7. Fige
Fige vsebujejo prehranske vlaknine in so lahko koristne za ljudi, ki želijo povečati vnos vlaknin.
Sveže fige lahko zaužijete samostojno ali jih dodate jogurtu, ovseni kaši in sadnim solatam. Tudi suhe fige vsebujejo veliko vlaknin, vendar so bolj koncentrirane in vsebujejo več naravnih sladkorjev.
Pri suhih figah je zato priporočljivo paziti na količino. Poleg tega je pomemben zadosten vnos vode, saj vlaknine najbolje delujejo, kadar ima telo dovolj tekočine.
8. Jabolka
Jabolka so preprost in dostopen način za povečanje vnosa vlaknin. Vsebujejo topne in netopne vlaknine, med drugim pektin.
Pektin lahko pomaga podpirati normalno delovanje črevesja, medtem ko vlaknine prispevajo k večji prostornini blata. Če jih dobro prenašate, je koristno zaužiti jabolko z lupino, saj se velik del vlaknin nahaja prav v oziroma tik pod lupino.
Jabolko je lahko tudi praktičen prigrizek med obroki. Namesto sladkih industrijskih prigrizkov lahko kombinirate jabolko z majhno količino oreščkov ali naravnim jogurtom.
9. Hruške
Hruške vsebujejo veliko vode, prehranskih vlaknin in naravnega sladkornega alkohola sorbitola. Sorbitol lahko v črevesju pomaga zadrževati vodo, kar lahko olajša odvajanje blata.
Zaradi tega so hruške pogosto vključene v prehrano ljudi, ki želijo naravno povečati vnos vlaknin in tekočine.
Tako kot pri drugih sadežih je najbolje začeti z običajno količino in opazovati odziv prebavnega sistema. Prevelika količina hrušk lahko pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost ali mehkejše blato.
10. Okra
Okra je zelenjava, ki vsebuje vlaknine in značilno sluzasto snov. Ta tekstura je posledica naravnih polisaharidov, ki lahko pomagajo povečati vsebnost vlaknin v prehrani.
Okro lahko kuhamo, dušimo, pečemo ali dodamo juham in enolončnicam. Zaradi svoje sestave je zanimiv dodatek prehrani za ljudi, ki želijo uživati več zelenjave in vlaknin.
Tudi pri okri velja enako pravilo kot pri drugih vlakninskih živilih: količino povečujte postopoma in poskrbite za zadosten vnos tekočine.
Voda je pri zaprtju zelo pomembna
Ko povečamo količino vlaknin v prehrani, je pomembno, da ne pozabimo na tekočino. Vlaknine potrebujejo vodo, da lahko pravilno opravljajo svojo funkcijo.
Če zaužijemo veliko vlaknin, vendar pijemo premalo, lahko pri nekaterih ljudeh pride do večje napihnjenosti ali celo poslabšanja zaprtja.
Zato je dobro čez dan redno piti vodo in ne čakati, da postanemo zelo žejni. Potrebe po tekočini so različne in so odvisne od telesne aktivnosti, temperature okolja, prehrane in drugih dejavnikov.
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 3 od 4
