Gibanje lahko pomaga
Poleg prehrane ima pomembno vlogo tudi telesna aktivnost. Dolgotrajno sedenje lahko upočasni našo vsakodnevno rutino, medtem ko lahko redno gibanje podpira normalno delovanje prebavnega sistema.
Ni nujno, da gre za intenzivno vadbo. Že vsakodnevni sprehod, lahkotno raztezanje, kolesarjenje ali druge oblike zmernega gibanja so lahko koristni.
Pomembno je tudi, da potrebe po odvajanju ne zadržujemo. Če pogosto ignoriramo potrebo po odvajanju, se lahko težave sčasoma poslabšajo.
Vlaknine dodajajte postopoma
Če je vaša prehrana trenutno revna z vlakninami, ni priporočljivo, da njihov vnos povečate zelo hitro. Nenadna sprememba lahko povzroči napihnjenost, pline in trebušno nelagodje.
Bolje je, da postopoma dodajate sadje, zelenjavo, stročnice, polnozrnata žita, semena in oreščke. Tako se prebavni sistem lažje prilagodi.
Raznolika prehrana je običajno učinkovitejša od zanašanja na eno samo živilo ali domače zdravilo.
Kdaj je treba obiskati zdravnika
Občasno zaprtje običajno ni razlog za skrb. Vendar pa dolgotrajne ali ponavljajoče se težave zahtevajo več pozornosti.
Če zaprtje traja dlje časa, se pogosto ponavlja ali se pojavi skupaj z močnimi bolečinami v trebuhu, bruhanjem, krvjo v blatu, nepojasnjenim hujšanjem ali drugimi nenavadnimi simptomi, je pomembno poiskati zdravniški nasvet.
Prav tako ni priporočljivo redno uporabljati močnih odvajal brez posveta z zdravstvenim strokovnjakom. Odvajala niso namenjena “čiščenju toksinov” iz zdravega črevesja, temveč imajo določene medicinske namene.
Zaključek
Pri blagih in občasnih težavah z zaprtjem lahko spremembe življenjskega sloga veliko pripomorejo. Lanena semena, slive, psilium, fige, jabolka, hruške, papaja in druga živila, bogata z vlakninami, so lahko del uravnotežene prehrane, ki podpira normalno prebavo.
Najboljši pristop je kombinacija zadostnega vnosa tekočine, postopnega povečanja vlaknin, rednega gibanja in zdrave prehrane. Naravna živila lahko pomagajo, vendar niso nadomestilo za zdravljenje, kadar je zaprtje posledica zdravstvenega problema.
Če težave vztrajajo ali se pojavljajo pogosto, je pomembno ugotoviti njihov vzrok, namesto da bi se dolgoročno zanašali samo na odvajala.
Stran 4 od 4
