Masaža čela
Čelo je eden izmed predelov, kjer se pogosto nabira napetost.
Postavite konice prstov na sredino čela in jih počasi premikajte proti sencam.
Naredite več počasnih ponovitev.
Nato lahko s konicami prstov izvajate majhne krožne gibe.
Pomembno je, da ne pritiskate premočno.
Cilj je sprostitev, ne povzročanje bolečine.
Masaža predela obrvi
Predel okoli obrvi je lahko napet po dolgotrajnem delu za računalnikom ali branju.
S palcem in kazalcem lahko zelo nežno masirate območje ob obrvi.
Premikajte se od notranjega proti zunanjemu delu obrvi.
Izogibajte se močnemu pritisku na samo oko.
Ta preprosta tehnika lahko pomaga ustvariti občutek sprostitve okoli oči in čela.
Masaža senc
Sence so priljubljeno mesto za nežno masažo.
Konice dveh prstov položite na področje senc.
Nato izvajajte počasne krožne gibe.
Dihajte počasi in enakomerno.
Masažo lahko izvajate približno eno minuto na vsaki strani.
Če se pojavi bolečina, pritisk zmanjšajte ali masažo prekinite.
Masaža lic
Na področju lic lahko uporabljate nekoliko širše krožne gibe.
Prste položite na sredino lic in jih počasi premikajte navzven.
Namen ni močno pritiskanje, temveč nežno premikanje kože in mišic.
Takšna masaža je lahko še posebej prijetna po dolgem dnevu.
Masaža čeljusti
Čeljust je pogosto povezana s stresom.
Nekateri ljudje med napetostjo nezavedno stiskajo zobe, kar lahko povzroči občutek napetosti v mišicah obraza.
S konicami prstov nežno masirajte mišice ob čeljusti.
Začnite pri predelu pred ušesi in se počasi pomikajte vzdolž čeljustne linije.
Če imate močne ali ponavljajoče se bolečine v čeljusti, se je bolje posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.
Dihanje med masažo
Pomemben del sproščanja je tudi način dihanja.
Med masažo poskusite dihati počasneje.
Vdihnite skozi nos, nato počasi izdihnite.
Ni treba izvajati zapletenih dihalnih tehnik.
Že nekaj minut počasnega in enakomernega dihanja lahko pomaga ustvariti občutek umirjenosti.
Masaža in počasno dihanje se lahko zato dobro dopolnjujeta.
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 3 od 6
