Kako ustvariti petminutno dnevno rutino?
Za začetek ne potrebujemo dolge meditacije. Dovolj je nekaj minut.
Najprej sedimo v udobnem položaju. Stopala položimo na tla, sprostimo ramena in roke.
Nato izberemo en prst in ga nežno držimo z drugo roko. Poskusimo dihati počasi in enakomerno.
Približno tri do pet minut ostanemo v tem položaju. Nato lahko roki zamenjamo ali izberemo drug prst.
Če želimo, lahko vsak dan uporabimo drug prst. Druga možnost je, da vsakemu prstu namenimo približno eno minuto.
Najpomembneje je, da vaja ne povzroča bolečine. Če občutimo neprijeten pritisk, zmanjšamo moč stiska ali prst sprostimo.
Kako pravilno dihati med vajo?
Dihanje je lahko eden najpomembnejših delov sprostitvene rutine.
Med držanjem prsta lahko poskusimo vdihniti počasi skozi nos in nato počasi izdihniti. Ni treba uporabljati zapletenih tehnik dihanja.
Pomembno je predvsem, da ne zadržujemo diha in da ne silimo v globoke vdihe, če nam to povzroča nelagodje.
Sčasoma lahko opazimo, da se ob počasnejšem dihanju sprostijo ramena, obraz in roke. Prav občutek telesne sprostitve je lahko eden izmed razlogov, zaradi katerih ljudje uživajo v podobnih praksah.
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 4 od 6
