Vlaknine so prav tako pomembne.
Najdemo jih v zelenjavi, sadju, stročnicah, polnozrnatih živilih, oreščkih in semenih.
Živila, bogata z vlakninami, lahko prispevajo k daljšemu občutku sitosti.
Če želite shujšati, je zato koristno, da del zelo predelane hrane zamenjate s polnovrednimi živili.
Ne preskakujte vseh obrokov
Nekateri ljudje poskušajo hitro shujšati tako, da preskakujejo obroke ali zelo močno omejijo vnos hrane.
Tak pristop je lahko težko vzdrževati.
Pri nekaterih ljudeh lahko zelo restriktivna prehrana povzroči močno lakoto in kasnejše prenajedanje.
Boljši cilj je ustvariti prehranski vzorec, ki ga lahko vzdržujete več mesecev in let.
Spanje ima pomembno vlogo
Pri hujšanju pogosto govorimo samo o hrani in vadbi, vendar je pomemben tudi spanec.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na apetit, razpoloženje in sposobnost sprejemanja zdravih odločitev.
Poskusite vzpostaviti reden urnik spanja in si zagotoviti dovolj časa za počitek.
Zdrave navade se med seboj dopolnjujejo.
Stres in prehranjevanje
Dolgotrajen stres lahko vpliva na prehranjevalne navade.
Nekateri ljudje v stresnih obdobjih pogosteje posegajo po sladkih ali zelo kaloričnih živilih.
Zato je pomembno najti tudi druge načine sproščanja.
Sprehod, telesna dejavnost, dovolj spanja, čas brez elektronskih naprav in različne sprostitvene aktivnosti so lahko koristni.
Kako pogosto piti napitek?
Napitek iz kurkume in limone lahko zaužijete kot del običajne prehrane, če vam ustreza.
Ni pa potrebno piti več skodelic na dan v upanju, da boste zaradi tega hitreje shujšali.
Večja količina napitka ne pomeni nujno večjega učinka.
Če dodate med, morate upoštevati tudi dodatne kalorije in sladkor.
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 4 od 6
