Vaje za moč in mišična masa
Poleg hoje je koristna tudi vadba za moč.
Mišično tkivo porablja energijo, redna vadba pa pomaga ohranjati mišično maso med hujšanjem.
Ni potrebno imeti drage opreme.
Vaje z lastno telesno težo, kot so počepi, izpadni koraki, sklece in različne vaje za trup, so lahko del osnovnega programa.
Če imate zdravstvene težave ali dolgo niste telovadili, je dobro začeti postopoma.
Prehrana je temelj hujšanja
Čeprav je napitek iz kurkume in limone lahko prijeten dodatek, bo pri hujšanju največjo razliko naredila prehrana.
V jedilnik lahko vključite več:
- zelenjave,
- sadja,
- stročnic,
- polnozrnatih živil,
- kakovostnih virov beljakovin,
- oreščkov in semen,
- rib,
- zdravih maščob.
Hkrati je koristno zmanjšati pogosto uživanje zelo sladkih pijač, sladkarij, močno predelane hrane in velikih porcij.
Beljakovine pomagajo pri sitosti
Beljakovine so pomemben del prehrane pri zmanjševanju telesne teže.
Najdemo jih v jajcih, ribah, mesu, mlečnih izdelkih, stročnicah, tofuju in drugih živilih.
Obrok, ki vsebuje dovolj beljakovin, je lahko bolj nasiten in pomaga pri nadzoru apetita.
Zato je bolje načrtovati uravnotežene obroke, kot pa poskušati lakoto zmanjšati samo z različnimi napitki.
Vlaknine in občutek sitosti
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 3 od 6
