10 naravnih načinov za lajšanje zaprtja in spodbujanje prebave

Zaprtje je zelo pogosta prebavna težava, ki se lahko pojavi pri ljudeh vseh starosti. Običajno se kaže kot redko odvajanje blata, trdo ali suho blato, napenjanje in občutek, da črevesje po odvajanju ni popolnoma prazno. Čeprav je zaprtje pogosto začasno, je lahko precej neprijetno in vpliva na vsakodnevno počutje.

Na prebavo vpliva veliko dejavnikov. Med najpogostejšimi so prehrana z malo vlakninami, nezadosten vnos tekočine, premalo telesne aktivnosti, spremembe vsakodnevne rutine in zadrževanje potrebe po odvajanju. Pri nekaterih ljudeh se težave pojavijo tudi zaradi določenih zdravil ali drugih zdravstvenih razlogov.

Preden posežemo po močnejših odvajalih, lahko pri blagih in občasnih težavah pomagajo spremembe prehrane, več tekočine in živila, bogata z vlakninami. Spodaj je predstavljenih deset živil in naravnih sestavin, ki lahko pomagajo podpreti normalen črevesni tranzit.

1. Lanena semena

Lanena semena so zelo bogata z vlakninami in vsebujejo tudi rastlinske omega-3 maščobne kisline. Vlaknine lahko povečajo prostornino blata in pomagajo pri njegovem lažjem prehodu skozi prebavni sistem.

Lanena semena lahko dodate jogurtu, ovseni kaši, kosmičem, solatam ali smutijem. Pred uživanjem jih je pogosto koristno zmleti, saj tako telo lažje izkoristi njihove hranilne snovi.

Preprost način uporabe je, da v kozarec vode dodate približno eno do dve žlici mletih lanenih semen. Pri povečevanju vnosa vlaknin je pomembno, da hkrati zaužijete dovolj tekočine.

👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.