Druga študija je pokazala, da niacin na več načinov zmanjšuje gostoto krvi, kar izboljša pretok krvi in hitrost, s katero kri doseže zožene krvne žile. Te številke kažejo, kako pomemben je vitamin B3 za vse, ki želijo zdravo starati in ohranjati zdrav krvni obtok.
Kako dobiti dovolj niacina
Vitamin B3 najdemo v najrazličnejših živilih, od pustega mesa, kot sta piščanec in puran, do rib, kot sta tuna in losos. Najdemo ga lahko tudi v rastlinski hrani, kot so sončnična semena, arašidi in avokado. Polnozrnata žita in obogatena živila so prav tako odličen vir tega vitamina.
Poleg tega lahko vaše telo nekaj tega vitamina proizvede iz triptofana, ki ga najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so jajca in mlečni izdelki, če zaužijete dovolj vitaminov B2 in B6.
Nekateri se odločijo za prehranska dopolnila. Količina vitamina B3, ki jo potrebujete iz prehranskih dopolnil, je odvisna od vašega zdravja, vrste niacina, ki ga uporabljate (nikotinamid ali nikotinska kislina), in vaših individualnih potreb. Nikotinamid je običajno boljši vir hranil in ima manj stranskih učinkov. Splošno dnevno priporočilo je 16 mg za moške in 14 mg za odrasle ženske.
Zdravljenje visokega holesterola z nikotinsko kislino je ključnega pomena, vendar ga je treba izvajati pod zdravniškim nadzorom. Običajno se začne z 250 mg na dan in se odmerek postopoma poveča na 1000–2000 mg na dan, odvisno od vaše tolerance in odziva.
Pri jemanju velikih odmerkov vitamina B3 je potrebna previdnost, saj lahko povzročijo neželene učinke, kot so rdečina, srbenje in v resnejših primerih poškodbe jeter. Zato se je pomembno posvetovati z zdravnikom, če jemljete prehranska dopolnila.
Stran 3 od 3
