Планк је вежба која никада не излази из моде, и то из више разлога. Ова вежба је једна од најкомплетнијих и најефикаснијих у најкраћем могућем времену.
Покрети у дасци ангажују цело тело и омогућавају нам да сагоримо више калорија него традиционалне вежбе. Ако се правилно изводе, корисни су и за избегавање проблема са леђима и јачање мишића доњег дела леђа како би се спречиле будуће повреде.
Да би вежба планка била ефикасна, мора се правилно изводити, а у наставку објашњавамо како.
- За почетак, лезите на простирку са стомаком окренутим надоле.
- Савијте лактове под углом од 90 степени и поравнајте их са раменима.
- Тело треба да формира праву линију од главе до пета.
- Ослоните тежину тела на подлактице и јагодице стопала.
- Затегните трбушне мишиће током целе вежбе.
- Кукови треба да остану подигнути током целе вежбе.
- Почните тако што ћете задржати положај 15-30 секунди, повећавајући време како се ваше физичко стање побољшава.
У наставку наводимо главне предности планка ако се ради сваки дан.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese. (>)
ОГЛАС
ОГЛАС
