Изненађујуће, губитак мишића почиње већ у 30. години. Заиста се убрзава након 60. године, али неколико фактора може да га погорша много пре тога.
Међу главним кривцима су недостатак физичке активности, исхрана са ниским садржајем протеина, недостатак витамина Д и одређене „тихе“ болести попут дијабетеса или поремећаја штитне жлезде. Тело такође временом производи мање хормона за изградњу мишића, а опоравак постаје спорији. Све је међусобно повезано, постепено.
Сигнали које не треба игнорисати
Не треба вам сложен испит да бисте почели да постављате питања. Неколико свакодневних знакова упозорења заслужује пажњу:
– Устајање са столице захтева мало одгуривања – Пењање степеницама без даха брже него раније – Руке и бутине које делују мање затегнуто – Понављано спотицање или губитак равнотеже – Упорни умор без очигледног разлога
Ако вам се неколико ових тачака допада, добра је идеја да се консултујете са лекаром. Боље је деловати рано.
Шта можемо да урадимо, конкретно
Крећите се, чак и мало, сваки дан
Постати спортиста преко ноћи је немогуће. Брза шетња, неколико чучњева у кухињи, часови јоге или пилатеса… Десет минута дневно већ прави праву разлику. Кључ је доследност. А добра вест је: студије показују да чак и после 70. године можете повратити мишићну масу благим вежбама отпора.
Фокусирајте се на протеине у сваком оброку
Мишићима су потребни протеини да би се одржали. Идеална количина? Између 1,2 и 1,5 грама по килограму телесне тежине дневно. Јаја, риба, сочиво, сир, грчки јогурт… Могућности су бројне и укусне.
